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Miami, Miércoles 20 de septiembre de 2017 | actualizado a las 01:34 horas
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¡Toma nota! 5 combos ideales para las loncheras escolares

por MiamiDiario el 21/08/2017 a las 10:19 horas

Preparar una lonchera escolar parece cosa sencilla. Es tomar unas cuantas galletas, un jugo envasado ¡y listo! 

El problema es que esa no sería una lonchera saludable. No está balanceada, está cargada de azúcares y carbohidratos, por lo que además de engordar, les dificultará a los niños el mantenerse despiertos y activos...sobre todo si la clase es aburrida.

Ahora bien, preparar una lonchera saludable no es tan complicado como parece. Pero si te resulta complicado, te ofrecemos cinco combos planificados por Sabrina Cordero Gómez, docente de la Universidad Católica Sedes Sapientiae. 

Toma nota de estas opciones y utiliza una cada día de la semana. Así, no tendrás excusas. 

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Lonchera Nro. 1

-Sandwich pequeño de pollo o atún  con lechuga y tomate. 

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos ( pueden incluirse otros frutos secos, lo importante es que la porción no supere el tamaño de un puño).

-Agua de manzana, de cebada o agua sola.

 

Foto referencial

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Lonchera Nro. 2

-Sandwich pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate.

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Jugo de maracuyá ( o de otra fruta similar)

-Snack de frutos secos.


Foto referencial 

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Lonchera Nro. 3

-Un paquete de galletas de soda, de avena o de yogurt.

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de frutos secos  

-Agua de manzana, de cebada o de linaza.

Foto referencial 

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Lonchera Nro. 4

-Tajada mediana de panqué con frutas secas (elaborado en casa)

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de frutos secos.

- Jugo de fruta.

 

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Lonchera Nro. 5

-1 barra de cereal.

-1 plátano (banana) pequeño.

-Yogurt de frutas.

-Snack de frutos secos.

-Agua

Foto referencial 

Con información de El Comercio de Perú 


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